Полная версия
Новости России

Уснуть за 1 минуту — три самые эффективные техники, которые обманут взбудораженный организм

Нет ничего более важного для восстановления сил, чем полноценный ночной отдых. Однако иногда уснуть оказывается настоящей проблемой. К счастью, существуют простые техники, которые помогут вам справиться с бессонницей.

Фото: freepik.com/diana.grytsku

Парадокс сна

Интересный метод, предложенный психотерапевтом Джулией Хёрст, называется «парадокс сна». Он заключается в том, что стоит попробовать не уснуть. Это может показаться странным, но, держа глаза открытыми и утверждая: «Я не буду спать», вы заставляете мозг воспринимать негативную команду как призыв ко сну. В результате мышцы глаз устают, и сон приходит незаметно.

Техника медленного дыхания

Другой эффективный способ борьбы с бессонницей — замедление дыхания. Во сне дыхание становится медленнее, и, пытаясь создать такое ощущение, вы можете подойти ближе к расслаблению. Закройте глаза и представьте мелодичный ритм морского прибоя, подстраивая свое дыхание под его волну. Это поможет вам ощутить умиротворение.

Закатывание глаз

Этот метод основан на тех же принципах, что и предыдущий. Устраиваясь удобно на подушке, закройте глаза и попробуйте «закатить» их вверх. Это положение присуще состоянию сна и может помочь вам быстро расслабиться. Всего через несколько минут вы уже погрузитесь в мир снов.

Используя эти техники, вы сможете глубже понять, как управлять своим телом и достигать необходимого отдыха, пишут «Хибины» .

Читайте также:

Автор: Виктория Петрова
#Общество #Советы