Нет ничего более важного для восстановления сил, чем полноценный ночной отдых. Однако иногда уснуть оказывается настоящей проблемой. К счастью, существуют простые техники, которые помогут вам справиться с бессонницей.
Парадокс сна
Интересный метод, предложенный психотерапевтом Джулией Хёрст, называется «парадокс сна». Он заключается в том, что стоит попробовать не уснуть. Это может показаться странным, но, держа глаза открытыми и утверждая: «Я не буду спать», вы заставляете мозг воспринимать негативную команду как призыв ко сну. В результате мышцы глаз устают, и сон приходит незаметно.
Техника медленного дыхания
Другой эффективный способ борьбы с бессонницей — замедление дыхания. Во сне дыхание становится медленнее, и, пытаясь создать такое ощущение, вы можете подойти ближе к расслаблению. Закройте глаза и представьте мелодичный ритм морского прибоя, подстраивая свое дыхание под его волну. Это поможет вам ощутить умиротворение.
Закатывание глаз
Этот метод основан на тех же принципах, что и предыдущий. Устраиваясь удобно на подушке, закройте глаза и попробуйте «закатить» их вверх. Это положение присуще состоянию сна и может помочь вам быстро расслабиться. Всего через несколько минут вы уже погрузитесь в мир снов.
Используя эти техники, вы сможете глубже понять, как управлять своим телом и достигать необходимого отдыха, пишут «Хибины» .
Читайте также:
- Готовьте шапки и пуховики: метеорологи предупреждают о резком похолодании в начале декабря
- Триумф в карьере и финансах: Тамара Глоба назвала 3 знака, которым выпадет уникальный шанс сорвать куш
- "С 24 ноября перестанет работать ": WhatsApp принял жесткое решение для россиян
- У умных людей всегда присутствуют эти цифры в дате рождения: проверьте себя
- Какое подсолнечное масло лучше взять в 2024 году: рейтинг топ-10 по версии Роскачества
- Указ подписан: с 25 ноября за это начнут штрафовать по 700 рублей за каждый день владельцев квартир с ванной
- Забудьте о запотевших стеклах навсегда: киньте этот пакетик под лобовое и ездите с кайфом всю зиму
- Конфуций прямо сказал, как легко распознать «подлецов» в кругу друзей — всего 1 вопрос
