Постоянный стыд мешает жить – откуда он берётся и как вернуть себе право быть несовершенным

Не все люди одинаково склонны к стыду. Парадокс заключается в том, что тем, кому стыд мог бы принести пользу – хамящим, переступающим границы, игнорирующим такт – он свойственен в меньшей степени.

Застыдить можно кого угодно при желании и фантазии. Но при прочих равных чаще стыдятся чувствительные люди, внимательные к другим, склонные к рефлексии. Для них стыд превращается в разъедающую токсичную эмоцию – ничему не учит, никуда не зовёт, только подавляет.

Стыд блокирует жизнь через запреты

Стыдно просить помощи. Стыдно быть откровенной. Стыдно показывать эмоции – громко смеяться или плакать. Стыд, заставляющий чувствовать «со мной что-то не так», несёт единственное послание: не живи, спрячься, стань меньше.

Психотерапия настаивает, что жить можно и нужно, а прятаться в нору стыда излишне. Проблема в том, что стыд мешает видеть другого человека во время общения. Все усилия направлены внутрь на бесконечный анализ: всё ли правильно говорю, не слишком ли меня много, насколько адекватно выгляжу. Вместо встречи происходит внутренняя самоинспекция, где внутренний надзиратель в виде стыда отчуждает от других людей и от себя самого.

Почему нельзя просто перестать стыдиться?

Стыд цепкий. Невозможно просто сказать себе «перестань стыдиться» – толстых ног, низких доходов, дурацкого голоса или неумения отстаивать себя. Если человеку обратить внимание на стыдное со стороны, он с высокой вероятностью застыдится ещё сильнее. Стыд не любит публичности – предпочитает нашёптывать в темноте и заставлять скрывать поглубже стыдное.

Токсичный стыд боится подсвечивания его неадекватности. Попробуйте мысленно обойтись с идеей толстых ног или низкого заработка так, чтобы стыд понял: его здесь не ждут как главного эксперта по вашей ценности.

Стыд не помогает увеличить доходы и не добавляет мотивации к стройности ног. Доказано: любое стыжение внешности проблему усугубляет и не работает во благо устойчивых, безопасных для психики изменений.

Как работать со стыдом правильно

Человек развивается не из ненависти к себе, а из контакта с собой. Не из «я плохая, надо срочно исправить», а из «я есть, быть мной – это нормально». Стыд говорит: «С тобой что-то не так». Терапевтический подход отмечает: «С тобой что-то происходит, но с тобой всё в порядке». Это огромная разница.

Воевать со стыдом бесполезно, потому что от схватки он только разрастается. Насильно убедить себя, что не стыдно, невозможно – лозунги и аффирмации, как правило, не берут стыд. Вместо этого важно стыд заметить, назвать и выдержать. Задать ему вопросы: о чём ты сейчас, чего ты меня лишаешь?

Очень часто под стыдом обнаруживается потребность в принятии, поддержке, праве быть несовершенным. Если дать себе это право, стыд постепенно теряет власть. Тогда постепенно нащупывается способ жить не из состояния «хочу спрятаться», а из «я есть и это ценно».

Признание стыда без борьбы с ним позволяет увидеть настоящие потребности, которые он маскирует. Работа со стыдом – это не искоренение эмоции, а понимание её послания и возвращение себе права на несовершенство.

По материалам Дзен-канала: «Без стыда»