Аномальная жара в регионе. Как уберечься?
Уже неделю во Владимирской области держится аномальный зной. Это отражается не только на окружающей среде, но и на самочувствии - летом часто случаются инфаркты и инсульты.
Причина в том, что жара даёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: возрастает число сердечных сокращений, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца.
В зоне риска и люди с ожирением. Они хуже переносят жару в связи с нарушением теплоотдачи. Кроме того, избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Какие правила следует соблюдать в жаркие дни? Вот рекомендации владимирских врачей:
– увеличить количество потребляемой чистой воды минимум в два раза. Пить лучше регулярно в течение дня маленькими глоточками, не дожидаясь чувства жажды. Сладкие напитки усиливают недостаток жидкости в тканях организма в жару, а вот кисломолочные продукты следует употреблять жирностью до 2,5%;
– убрать из рациона жирную/жареную пищу и фастфуд, но значительно увеличить количество овощей и зелени;
– ограничить занятия спортом в дневное время;
– исключить употребление алкоголя, так как он нарушает терморегуляцию организма и повышает риск теплового удара;
– избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами (особенно в период с 11:00 до 17:00);
– выбирать лёгкую необтягивающую одежду из натуральных тканей.