Проснулись — и сразу в спешке глотаете бутерброд или пропускаете завтрак? Очень зря! Утренний прием пищи становится своего рода топливом для организма, и от него зависит, как пройдет весь день. Врачи подчёркивают, что правильный завтрак позволяет зарядиться энергией, и к тому же помогает усваивать полезные вещества максимально эффективно. Вот почему завтрак критически важен.
Что делать?
Первое правило — ни в коем случае не торопиться. Даже если день расписан по минутам, на еду стоит выделить хотя бы 20 минут. Спокойный, размеренный прием пищи улучшает пищеварение и позволяет организму проснуться. А вот перекус на бегу или чашка кофе на голодный желудок – идея однозначно плохая. Подобные перекусы лишь создают иллюзию бодрости, а через пару часов вы почувствуете усталость и голод.
Что должно быть на тарелке?
Основной компонент полезного завтрака — белок. Он дает длительное чувство сытости и поддерживает мышцы. Здесь лучшими вариантами станут: яйца, творог, куриная грудка или сыр. Если любите молочные продукты, добавьте йогурт или молоко, поскольку они богаты кальцием, который укрепляет кости и зубы.
Углеводы тоже нужны, но не любые. Булочки и сладкие хлопья быстро поднимут уровень сахара в крови, но таким же образом быстро его опустят, оставив после себя лишь чувство усталости. Вместо них лучше отдать предпочтение овсянке, гречке или цельнозерновому хлебу — они медленно перевариваются и дают энергию надолго.
Не стоит бояться и жиров, особенно полезных. Авокадо, орехи или кусочек красной рыбы очень вкусны сами по себе, к тому же они помогают мозгу работать активнее.
А если совсем нет времени?
Даже в режиме цейтнота можно найти полезный вариант. Например, готовые мюсли или хлопья. Но это только те, где нет сахара и химических добавок. Перед покупкой внимательно изучите состав: если в первых строчках указан сахар или сироп, лучше отложить упаковку.
Еще один лайфхак — двойной завтрак. Сначала основное блюдо (например, омлет с овощами), а через пару часов идёт легкий перекус (яблоко, горсть орехов или натуральный йогурт). Так вы избежите резких приступов голода и не наброситесь на вредные перекусы до обеда.
Помните, завтрак — это инвестиция в день. Не стоит недооценивать утренний прием пищи. Всего 20 минут и правильный набор продуктов, и вы получите заряд бодрости, хорошее настроение и защиту от внезапного жора в течение дня. Попробуйте изменить привычки, и уже через неделю сами поймете разницу.
Читайте также:
- Если тля заполонила огород — хватаюсь за секретный «шампунь»: 1 колпачок — и всем воздастся
- Не забор, а мечта любого дачника: забудьте об ограде из профлиста — есть более красивый способ отгородиться от соседей
- Ученые раскрыли самый полезный сыр — не адыгейский, не моцарелла и в пять раз полезнее пармезана
- В июне на клубнику раскидываю такой порошок: вредители бегут с огорода – ягода растет крупная и сладкая словно мед
- «Придется заплатить штраф»: Сбербанк срочно предупредил всех, у кого есть «Сбербанк Онлайн»
