Метеорологи бьют тревогу — предстоящее лето может побить все температурные рекорды. Уже в июле столбики термометров в большинстве регионов страны будут устойчиво держаться выше 35 градусов, а периоды аномальной жары растянутся на недели. Такие экстремальные условия требуют особой подготовки и изменения привычного образа жизни. Давайте разберёмся, как защитить себя и близких от перегрева.
Одежда как инструмент выживания
Когда на улице пекло , выбор гардероба становится вопросом не комфорта, а безопасности. Синтетические ткани превращают тело в парник, поэтому стоит отдать предпочтение свободным хлопковым и льняным рубашкам, платьям и шортам. Светлые тона отражают солнечные лучи, тогда как тёмные активно их поглощают — это простая физика, которая может уберечь от теплового удара. Не стоит пренебрегать головными уборами — панама с широкими полями или бейсболка с длинным козырьком создадут тень не только для лица, но и для шеи.
Водный режим — основа выживания
В условиях экстремальной жары организм теряет влагу с катастрофической скоростью. Врачи рекомендуют выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды в день, но в реальности потребность может быть ещё выше. Хорошей альтернативой станут домашние морсы без сахара или слегка подсоленная вода — она лучше утоляет жажду. А вот от пива и сладкой газировки лучше отказаться — они создают ложное ощущение утоления жажды, тогда как на самом деле только усиливают обезвоживание.
Распорядок дня по жаре
Грамотное планирование времени поможет избежать перегрева. Все важные дела на улице лучше завершить до 11 утра, а следующий выход можно запланировать после 16 часов, когда солнце начинает терять свою активность. Если же работа требует постоянного пребывания на открытом воздухе, каждые полчаса стоит делать перерыв в тени. Всего 10-15 минут отдыха помогут организму восстановить терморегуляцию.
Крепость дома
Создание комфортного микроклимата в жилище — важнейшая задача. Утреннее проветривание с 5 до 7 часов позволит наполнить комнаты прохладным воздухом, после чего окна лучше закрыть и зашторить. Современные солнцезащитные плёнки на стёкла могут снизить температуру в помещении на 5-7 градусов. Кондиционер — идеальный вариант, но если его нет, справиться помогут мокрые простыни на окнах и вентилятор, направленный вдоль стен.
Группы риска требуют особого внимания
Дети и пожилые люди первыми страдают от жары. Их терморегуляция работает не так эффективно, как у взрослых здоровых людей. Важно следить, чтобы старики и малыши не находились на открытом солнце, всегда имели при себе воду и возможность быстро переместиться в прохладное помещение. При первых признаках недомогания — слабости, тошноте, головокружении — нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
После жары — потоп?
Синоптики предупреждают, что аномально жаркое лето может смениться дождливой осенью. Такие перепады — серьёзное испытание для организма. Но пока стоит сосредоточиться на актуальной проблеме — подготовке к рекордным температурам. Ведь зная правила поведения в жару и заранее подготовившись, можно минимизировать её негативное воздействие и даже найти в знойные дни свои приятные моменты.
Читайте также:
- Яичную скорлупу заливаю уксусом — пляшу от счастья весь май: гениальный лайфхак от советских садоводов
- Эксперты назвали самый полезный гриб: не шампиньоны, не вешенки и в несколько раз полезнее лисичек
- С 5 мая выезжающим за город на машине начнут аннулировать права: водителей ждет новый сюрприз
- Вот что любят томаты: кидаю в лунки совсем не удобрение — урожай приходится перевозить на тачке
- Как распознать умного человека: 5 фраз, которые скажут окружающим о высоком интеллекте
