Метеорологи бьют тревогу — предстоящее лето может побить все температурные рекорды. Уже в июле столбики термометров в большинстве регионов будут регулярно показывать выше +35°C, а периоды аномальной жары станут более продолжительными. Такие условия — серьёзное испытание для организма. Как подготовиться к экстремально жарким месяцам и сохранить хорошее самочувствие?
Одежда, которая спасает от зноя
Когда на улице пекло , важно правильно выбирать гардероб. Свободная одежда из натуральных тканей — хлопка или льна — позволяет коже дышать и не создаёт эффекта парника. Тёмные вещи лучше оставить на потом — светлые оттенки отражают солнечные лучи и помогают чувствовать себя комфортнее. Не стоит забывать и про головной убор. Широкая шляпа или кепка с козырьком защитят от перегрева и снизят риск теплового удара.
Вода — главный помощник в жару
В знойные дни организм теряет влагу с удвоенной скоростью. Чтобы избежать обезвоживания, нужно выпивать не меньше 2–2,5 литров жидкости в день. Идеальный вариант — обычная вода комнатной температуры. Хорошо подойдут и домашние морсы без сахара, а также травяные чаи. А вот от сладкой газировки и алкоголя лучше отказаться — они только усиливают жажду и нагрузку на организм.
Когда лучше работать, а когда отдыхать
Физическая активность в разгар дня — не лучшая идея. Если есть возможность, перенесите тренировки, работу в саду или долгие прогулки на раннее утро или вечер. Тем, кто вынужден находиться на улице днём, стоит делать перерывы каждые 30–40 минут — хотя бы ненадолго заходить в тень или прохладное помещение. Даже короткая передышка поможет телу немного остыть и восстановить силы.
Защита от солнца — не только крем
Солнцезащитные средства с SPF 30+ — обязательный атрибут летнего сезона. Наносить их нужно не только перед выходом на улицу, но и каждые два часа, особенно если вы потеете или купаетесь. Губы тоже требуют защиты — специальные бальзамы с UV-фильтром предотвратят пересыхание. В самые опасные часы — с полудня до трёх дня — лучше вообще избегать открытого солнца.
Как охладить дом без кондиционера
Даже если в квартире нет сплит-системы, можно создать комфортные условия. Проветривайте комнаты рано утром и поздно вечером, когда воздух свежее. Днём окна лучше держать закрытыми, занавесив их плотными шторами. Вентилятор с ёмкостью для льда перед ним поможет немного снизить температуру. Не забудьте проверить автомобильный кондиционер — в пробках под палящим солнцем он может стать настоящим спасением.
Кому жара опаснее всего
Дети и пожилые люди переносят высокие температуры тяжелее остальных. У них быстрее наступает перегрев, а симптомы теплового удара — тошнота, головокружение, слабость — проявляются резче. Ни в коем случае нельзя оставлять их в душных помещениях или, тем более, в закрытой машине даже на несколько минут. При первых тревожных признаках нужно переместиться в прохладу и обратиться за медицинской помощью.
Что будет после жары?
Синоптики обещают, что аномально жаркое лето сменится дождливой осенью. Обильные осадки должны восполнить нехватку влаги в почве. Но пока главное — правильно подготовиться к зною, чтобы встретить его во всеоружии. Несколько простых правил помогут пережить даже самое жаркое лето без вреда для здоровья.
Читайте также:
- Не уксус и не сода: этот приём навсегда уничтожит сорняки на дорожках — даже пырей «склеит ласты»
- Майские прервутся: россиянам придется идти на работу с любимых выходных – указ уже принят
- «Попрошайки и разрушенные дома»: россиянин оставил в Сети честный отзыв об отдыхе в Абхазии
- Если вы чувствуете зависть к человеку, всегда вспоминайте мудрость Ницше
- Как распознать умного человека: 5 фраз, которые показывают высокий интеллект
